Les douleurs musculaires après le sport
Vos jambes sont "dures", raides et douloureuses ? Cette sensation désagréable est certainement la conséquence de vos dernières performances sportives, d'un effort inhabituel ou tout simplement de votre reprise d'activité sportive après une période d'inactivité ... Vous souffrez certainement de courbatures musculaires !
C'est quoi une courbature ?
Une courbature musculaire, ou myalgie, est la conséquence d'une activité musculaire trop intense ou de la reprise d'une activité sportive. Elle survient généralement dans les 24 à 48 heures qui suivent votre effort physique. Une courbature n'est pas grave pour votre santé mais peut être très désagréable voir invalidante (problèmes pour se déplacer ou effectuer certains gestes).
L'apparition des courbatures est la conséquence de petits épanchements de sang et de microtraumatismes au niveau des fibres musculaires. Ces microlésions musculaires engendrent un processus inflammatoire et l'apparition de douleurs musculaires. Les petits traumatismes au niveau de vos fibres musculaires vont pousser votre corps à en fabriquer de nouvelles.
La courbature musculaire est à différencier de la crampe musculaire qui survient généralement pendant ou juste après l'activité physique. La crampe musculaire est due à l'accumulation d'acide lactique dans le muscle pendant l'effort physique. Elle disparait généralement rapidement après l'effort lorsque l'excès d'acide lactique est éliminé par le corps.
Quels sont les muscles les plus fréquemment touchés par les courbatures ?
Les courbatures au niveau des jambes sont certainement les douleurs musculaires les plus fréquemment rencontrées. En effet, de nombreux efforts physiques mettent à contributions les tissus musculaires de vos jambes. Tout le monde connait ce moment où vous devez monter les escaliers et que vous cuisses semblent être du béton.
Les fibres musculaires des mollets, des bras, des fesses et parfois même l'abdomen sont également fortement sollicitées.
Ces douleurs musculaires ont tendances à disparaître en quelques jours.
Peut-on s'entraîner avec des courbatures musculaires ?
L'arrêt de toute activité physique n'est absolument pas recommandé. En effet, la reprise d'activités physiques légères permet d'améliorer l'irrigation des muscles et donc de faciliter la récupération. Il n'est toutefois pas recommandé de réaliser un effort intense et de forcer sur les muscles déjà endoloris. L'idéal est alors de pratiquer une exercice physique qui sollicite d'autres muscles.
Comment soulager des courbatures/ la douleur musculaire ?
L'application de chaleur au niveau des muscles ou la prise de bains chauds aideront à apaiser la douleur.
La nature nous a également donné une merveille plante pour soulager les myalgies : l'Arnica Montana. Cette plante disponible sous forme de gels ou de crèmes à application locale peut vous aider à apaiser les douleurs. Son application avant l'effort sportif sur les muscles sollicités peut également contribuer à limiter l'apparition de courbatures.
Vous pourrez également incorporer dans ce gel des huiles essentielles de gaulthérie couchée, d'estragon, d'eucalyptus citronné et de lavandin super.
Cet article ne peut se substituer à un avis médical. En cas de douleurs musculaires après l'effort, nous vous conseillons de consulter votre médecin.
