Spierpijn na het sporten
Voelen je benen "hard", stijf en pijnlijk aan? Dit vervelende gevoel is zeker het gevolg van je laatste sportprestatie, van een ongewone inspanning of gewoon van het hervatten van de sportactiviteit na een periode van inactiviteit... Je hebt ongetwijfeld last van spierpijn!
Wat is spierpijn?
Spierpijn, of myalgie, is het gevolg van te veel spieractiviteit of de hervatting van een sportactiviteit. Het treedt meestal op binnen 24 tot 48 uur na de fysieke inspanning. Een spierpijn is niet ernstig voor de gezondheid, maar kan zeer onaangenaam of zelfs invaliderend zijn (problemen met bewegen of het uitvoeren van bepaalde bewegingen).
Het optreden van spierpijn is het gevolg van kleine uitstortingen van bloed en microtrauma ter hoogte van de spiervezels. Deze microscheurtjes in de spieren veroorzaken een ontstekingsproces en spierpijn. De kleine trauma's aan je spiervezels zorgen ervoor dat je lichaam nieuwe vezels aanmaakt.
Spierpijn is te onderscheiden van spierkramp, die meestal optreedt tijdens of vlak na fysieke activiteit. Spierkramp is het gevolg van de ophoping van melkzuur in de spier tijdens lichamelijke inspanning. Het verdwijnt meestal snel na de training wanneer het overtollige melkzuur door het lichaam wordt afgevoerd.
Welke spieren hebben het vaakst last van spierpijn?
Stijfheid in de benen is zeker de meest voorkomende spierpijn. Veel fysieke inspanningen belasten immers de spierweefsels van je benen. Iedereen kent wel dat moment waarop je de trap op moet en je dijen aanvoelen als beton.
De spiervezels van de kuiten, armen, billen en soms zelfs de buik worden ook zwaar belast.
Deze spierpijn verdwijnt meestal binnen enkele dagen.
Kan je sporten met spierpijn?
Stoppen met alle lichamelijke activiteit is absoluut niet aan te raden. In feite zal het hervatten van lichte fysieke activiteiten de irrigatie van de spieren verbeteren en dus het herstel vergemakkelijken. Het is echter niet aan te raden een intense inspanning te leveren en de reeds pijnlijke spieren te forceren. Idealiter doe je dan lichamelijke oefeningen waarbij andere spieren betrokken zijn.
Hoe verlicht je spierpijn?
Warmte toepassen op de spieren of warme baden nemen helpt om de pijn te verzachten.
De natuur heeft ons ook een prachtige plant gegeven om myalgie te verlichten: Arnica Montana. Deze plant, verkrijgbaar in de vorm van gels of crèmes voor plaatselijke toepassing, kan helpen de pijn te verzachten. Voor het sporten aanbrengen op de betrokken spieren kan ook helpen om het ontstaan van pijnklachten te beperken.
Je kan ook essentiële oliën van wintergroen, dragon, citroeneucalyptus en lavandin super in deze gel verwerken.
Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies. Bij spierpijn na het sporten adviseren wij je een arts te raadplegen.
Homepagina van jouw online apotheek
