Mon Combat Contre la Fasciite Plantaire

Bonjour à tous,

Je suis Loïc, pharmacien au sein de votre pharmacie en ligne. Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous mon expérience personnelle avec la fasciite plantaire.

Mon but est de vous fournir au travers de cet article des conseils pratiques basés sur mon vécu, mon expérience, en espérant que cela pourra vous aider si vous êtes confronté en ce moment à cette problématique de santé qui peut affecter votre quotidien.

Découverte de la Fasciite Plantaire

Il y a quelques années, j'ai commencé à ressentir des douleurs plantaires au niveau de mon pied droit. Cette douleur aiguë s'est transformé au fil des mois en une douleur chronique impactant mon confort de vie au quotidien : douleurs lors de la station debout (pas évident quand on travaille en pharmacie), limitation au niveau de l'activité sportive, douleur lors de la palpation de la voûte plantaire.

Cette douleur plantaire me donnait l'impression d'avoir un pied gonflé au niveau de la voûte plantaire associé tantôt à des petites décharges électriques tantôt à une sensation de lourdeur ou de crampe dans le pied.

Après quelques examens (radios, imagerie par résonance magnétique, électromyographie) afin d'écarter d'autres causes possibles pour ces douleurs et un examen clinique réalisé par un orthopédiste spécialisé dans le traitement des pathologies du pied et de la cheville, le diagnostic de fasciite a été posé (on parle également d'aponévrosite plantaire).

La fasciite plantaire est une pathologie qui touche le fascia plantaire. Le fascia plantaire est une bande fibreuse épaisse qui part du talon et qui s'étend jusqu'à la base des orteils. Son rôle est de soutenir la voûte plantaire.

Il est assez facile de "voir" une partie de ce fascia. Pour cela, il suffit de tendre votre pied en tenant le talon dans une main et tirant les orteils vers votre tibia. Vous verrez alors apparaître au milieu du pied une bande assez épaisse. C'est le fascia plantaire. En cas de fasciite, le toucher/massage de celui-ci lorsqu'il est tendu peut être extrêmement douloureux.

Que se passe-t-il lorsque le fascia devient douloureux ? Je vais tenter de vous l'expliquer de façon schématique. Lorsque que vous êtes debout, le fascia est en tension maximale afin de soutenir la voûte plantaire. Au cours de cette phase, des microdéchirures peuvent survenir au niveau de la bande fibreuse et provoquer des douleurs. Ces microdéchirures vont avoir tendance à cicatriser. Ce tissu cicatriciel est toutefois plus rigide et a donc tendance à rigidifier le fascia et donc à augmenter le risque de microdéchirures ultérieures. Un cercle vicieux se met alors en place et votre fascia perd un peu à la fois de sa "souplesse".

Le but du traitement va donc être de globalement redonner de la souplesse au fascia plantaire.

Mon Plan de Traitement

Je vais partager avec vous les étapes clés de mon traitement mis en place par l'orthopédiste et qui m'ont vraiment aidé à diminuer la douleur avec le temps. Attention cependant, ce traitement mis en place pourrait ne pas vous convenir et je vous invite donc à consulter votre médecin ou votre spécialiste avant d'entamer un quelconque traitement.

Des étirements Réguliers

L'un des aspects les plus importants du traitement a été l'incorporation d'exercices d'étirement spécifiques dans ma routine quotidienne. Comme m'a dit l'orthopédiste : "Les exercices d'étirement que je vais te donner, tu ne dois pas les faire une fois, pas 100 fois par jour, mais 1000 fois par jour !".

Évidemment, faire des étirements 1000 fois par jour, ce n'est pas possible. Toutefois, l'idée sous-jacente est d'étirer au maximum le fascia et les muscles gastrocnémiens afin de redonner de la souplesse.

L'étirement en soi ne soulage pas la douleur, mais c'est la répétition des exercices d'étirements qui permet de faire partir un peu à la fois la douleur au niveau du pied.

Les étirements à réaliser sont assez simples. Un premier exercice consiste par exemple à étirer la plante du pied (on tient le talon dans une main et on ramène les orteils vers le tibia - vous pouvez poser le pied en étant en position assise sur l'autre jambe afin de vous aider).

Un second exercice consiste à aller chercher la pointe des pieds en étant en position debout. Pour ce faire, placez vous debout, les jambes jointes. Baissez ensuite votre buste en tentant d'aller toucher la pointe des pieds avec vos doigts tout en gardant vos jambes tendues. Maintenez cette position pendant 60 secondes puis répétez l'exercice.

Vous pourrez trouver facilement d'autres exercices conseillés par des kinésithérapeutes en faisant quelques recherches sur les étirements du fascia et des muscles gastrocnémiens.

Masser avec une Crème ou un Gel le fascia

J'ai utilisé régulièrement une crème anti-inflammatoire, un gel à base d'arnica ou encore un gel à base d'huiles essentielles pour les articulations et les muscles afin d'effectuer le massage (c'était fonction de ce que j'avais à la maison).

Le massage du pied va se concentrer sur le fascia plantaire. L'objectif une fois encore est de redonner de la souplesse au fascia atteint.

Pour ce faire, vous devez reprendre la position dans laquelle vous étirez le fascia (cfr étirement de la plante de pied). Une fois le fascia bien tendu, vous devez masser celui-ci en partant de la base du talon et en allant vers les orteils. Lors du massage, vous devez appuyer sur la zone et pas simplement effleurer la peau. Idéalement, ce massage doit être répété 2 à 3 fois par jour, à raison de petites sessions de cinq minutes.

Une alternative (qui fonctionne particulièrement bien lorsque vous vous lavez les dents en station debout) est de placer une balle de tennis sous le pied et de faire rouler celle-ci du talon vers les orteils en appuyant bien sur la balle à chaque fois que vous faites avancer celle-ci vers l'avant du pied.

Une orthèse plantaire pour la nuit

Pour soutenir ma voûte plantaire pendant la nuit et éviter que le fascia ne se rétracte lorsque je dors, j'ai utilisé une orthèse plantaire de nuit. Ce dispositif maintient le pied dans une position qui empêche le fascia de se contracter et l'aide à s'étirer.

Parfois un peu gênant pour dormir (dans un premier temps, car on s'habitue), cela a été particulièrement efficace pour moi et a considérablement amélioré la sensation de douleur dans le pied de la journée.

Semelles orthopédiques

Le port de semelles orthopédiques dans mes chaussures m'a permis de soulager les douleurs en position debout.

Ces semelles apportent un soutien supplémentaire à l'arche du pied, répartissent la pression plus uniformément et réduisent l'impact sur le fascia plantaire. Elles ont été particulièrement utiles lors de mes longues journées debout à la pharmacie et ont contribué à un confort accru tout au long de la journée.

Une fois la douleur fortement atténuée, j'ai pu retirer les semelles orthopédiques sans dégradation de l'état de mon pied.

Le Kinésiotape pour un soutien supplémentaire

Au début de mon traitement, j'ai utilisé des kinésiotapes (ces bandes bleues, roses ou noires que l'on peut voir chez les sportifs). En particulier lors de mes longues journées debout à la pharmacie et pendant ma pratique du sport.

Les kinésiotapes aident à soutenir le fascia plantaire tout en permettant une certaine liberté de mouvement, contrairement à un tape classique. Ils ont été une aide précieuse pour éviter que la douleur ne s'aggrave lors de mes activités quotidiennes.

Je vous conseille toutefois de consulter votre kiné afin que celui-ci vous explique la pose de ce taping particulier au niveau de la voûte plantaire.

Conclusion

En combinant ces différentes approches - étirements réguliers, massages avec crème ou gel, orthèse plantaire de nuit, semelles orthopédiques et kinésiotapes - j'ai réussi à gérer efficacement ma fasciite plantaire. Le temps de guérison est néanmoins long. Pour ma part, j'ai commencé à constater une nette amélioration deux mois après le début du traitement.

A l'heure actuelle, je continue les massages, les étirements et l'orthèse de nuit. Toutes ces mesures me permettent de reprendre la course à pied, le squash et de passer des journées debout à la pharmacie sans souffrir de mon pied droit.

Si vous souffrez de fasciite plantaire, je vous encourage à essayer ces méthodes. Cependant, je vous invite à consulter un professionnel de santé (médecin de famille ou orthopédiste) afin d'établir clairement le diagnostic.

N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou besoin de conseils supplémentaires. Je suis là pour vous aider à trouver des solutions adaptées à vos besoins.

Prenez soin de vous et bonne guérison !

Cet article ne se substitue pas à une consultation médicale. Si vous souffrez de fasciite plantaire ou que vous pensez souffrir de cette affection, nous vous invitons à consulter votre médecin ou votre spécialiste avant d'entamer tout traitement.