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    C'est quoi la vitamine D ?

    La vitamine D est une vitamine liposoluble indispensable pour notre corps. Elle existe sous deux formes :

    • La vitamine D2, ou ergocalciférol, est la forme de vitamine D que l'on retrouve dans l'alimentation végétale ainsi que dans les champignons et les levures.
    • La vitamine D3, ou cholecalciférol, est la forme de vitamine D produite par notre peau sous l'action des rayons UV du soleil.

    Tant la vitamine D2 que la vitamine D3 seront converties dans le foie puis dans les reins (par deux réactions d'hydroxylation) en la forme active de la vitamine D qui est le dihydroxyvitamine D3.

    Où peut-on trouver de la vitamine D dans l'alimentation ?

    La vitamine D, vitamine liposoluble (soluble dans les graisses), se retrouve dans des aliments plutôt gras.

    Dans l'alimentation, on retrouvera principalement la vitamine D dans les poissons gras (huile de foie de morue, Saumon, Maquereau, Sardines, Thon) et le jaune d'oeuf.

    La vitamine D est également présente dans des aliments enrichis en vitamine D telles que certaines céréales ou certains produits laitiers.

    Quels sont les effets de la vitamine D ?

    Les effets de la vitamine D actuellement reconnus sont les suivants :

    • intervient au niveau de l'homéostasie phospho-calcique. Elle permet de maintenir un équilibre dans les taux sanguins de calcium et de phosphore 
    • contribue au fonctionnement du système immunitaire
    • Améliore la force musculaire

    Qui est en carence de vitamine D ?

    Une grande partie de la population peut être en carence de vitamine D une partie ou tout au long de l'année. Certaines catégories de la population sont toutefois plus sujettes à présenter une carence en vitamine D.

    Ces catégories sont les suivantes :

    • Bébés et jeunes enfant
    • Femmes enceintes
    • Personnes de plus de 55 ans
    • Personnes qui ne s'exposent pas suffisamment au soleil tout au long de l'année (30 minutes par jour de la journée)
    • Personnes qui ont une peau plus foncée ou dont le corps est totalement recouvert par les vêtements.

    Quelle est la posologie de vitamine D recommandée en supplément ?

    Selon le rapport du conseil supérieur de la santé sur les recommandations nutritionnelles, les doses de vitamines D à prendre en complément en fonction de l'âge sont les suivantes :

    • 0 à 10 ans : 10 microgrammes de vitamine D3 par jour
    • 11 à 18 ans : 10 à 15 microgrammes de vitamine D3 par jour
    • Adultes (19 à 70 ans) : 10 à 15 microgrammes de vitamine D3 par jour
    • Plus de 70 ans : 20 microgrammes de vitamine D3 par jour
    • Pendant la grossesse et l'allaitement : 20 microgrammes de vitamine D3 par jour

    Les besoins en vitamines D de certains patients pourraient toutefois être plus élevés. Votre médecin vous indiquera alors une posologie permettant de palier cette carence en vitamines D.

    Convertir les doses de vitamine D en Unités Internationales

    Vous avez certainement remarqué que de nombreux compléments alimentaires ou médicaments à base de vitamine D n'affichent pas la dose en microgrammes mais en unités internationales (notées UI).

    Il est assez simple de convertir ces doses en unités internationales de vitamine D.

    Pour effectuer la conversion, il faut retenir que un microgramme de vitamine D correspond à 40 unités internationales.

    Voici quelques exemples de conversion :

    10 microgrammes = 400 UI de vitamine D

    15 microgrammes = 600 UI de vitamine D

    20 microgrammes = 800 UI de vitamine D

    Pharmacie centrale de Maurage
    12, rue centrale
    7110 Maurage - Belgique

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